Descubra agora 5 exercícios para o assoalho pélvico

O corpo humano é uma máquina perfeita. Nele, podemos encontrar estruturas, sistemas complexos e tecidos que compõem pessoas únicas, como é o seu caso! Então, é importante conhecer o funcionamento e os principais pontos do nosso templo. Isso é uma questão de saúde, para que possamos aproveitar melhor a vida e o que ela tem a oferecer.

Um dos pontos de interesse para todos nós é o assoalho pélvico. Você já ouviu falar sobre isso? Se não, não se preocupe, pois preparamos um conteúdo especial para apresentar as principais informações sobre essa estrutura e, de quebra, trazer dicas de exercícios que vão ajudar em seu fortalecimento.

Então, sem mais delongas, continue a leitura e descubra de uma vez por todas o que é essa parte do corpo, quais são as suas funções, por que é importante fortalecê-la e como fazer alguns bons exercícios para o assoalho pélvico. Vamos lá!

O que é assoalho pélvico?

Assoalho pélvico é o nome dado a um conjunto de músculos localizados na região da pelve e do abdômen.1 Ou seja: é a musculatura de áreas como a vagina, reto, útero, bexiga, intestino e muito mais. 

Qual é a função do assoalho pélvico?

A sua função é sustentar os órgãos dessa região da cavidade óssea da bacia, deixando-os no lugar em que deveriam estar, além de ajudá-los a realizar as suas próprias funções da maneira adequada.1

Por que realizar exercícios para assoalho pélvico?

Os exercícios para o assoalho pélvico têm a função de fortalecê-lo, fazendo com que a musculatura hipertrofie e se torne mais apta a realizar a sustentação dos órgãos pélvicos e abdominais.

Mas é provável que você esteja se perguntando o que pode fazer com que essa musculatura se enfraqueça. Essa é uma pergunta muito boa e a resposta é: muitas coisas. Algumas das possíveis causas para esse problema2 são:

• gravidez;

• parto;

• tratamentos para alguns tipos de câncer, como o de próstata;

• alterações intestinais;

• obesidade e vários outros.

Agora, que tal conferirmos algumas das possíveis consequências de conviver com um assoalho pélvico enfraquecido?2,3 Elas incluem:

• dores durante o sexo;

• dificuldade de atingir o orgasmo;

• incontinência urinária ou fecal;

• dores na região da bexiga e do intestino;

• prolapsos de órgãos e estruturas como o útero, a bexiga e o ânus.

Além disso, outra questão relacionada ao assoalho pélvico é o vaginismo. Ele é caracterizado por contrações involuntárias nessa musculatura, o que faz com que a penetração seja difícil (mesmo em casos que não envolvem o tema virgindade). Isso inclui dificuldade até mesmo na utilização de absorventes íntimos ou a introdução de vibradores e dos dedos, por exemplo.

Sendo assim, fazer exercícios para o assoalho pélvico é importante para o autoconhecimento, o controle da região e a prevenção de muitos problemas que podem afetar negativamente a qualidade de vida. Ou seja: é um papo sério para pessoas de todas as idades!

Quais são os melhores exercícios para o assoalho pélvico? 

Agora, é hora de você descobrir quais são boas opções de exercícios para o assoalho pélvico. Confira!

1. Agachamentos 

Os agachamentos são exercícios queridinhos de quem faz academia. Eles ajudam no fortalecimento de músculos, como os do glúteo e das coxas, mas isso não é tudo: também são excelentes para ajudar no fortalecimento do assoalho pélvico. Ou seja, só vantagens!

2. Pontes 

As pontes — exercícios que consistem em erguer o quadril enquanto se mantém as costas e os pés bem apoiados no chão — também ajudam nessa questão. Uma técnica que pode ajudar a otimizar os resultados é aproximar os joelhos um do outro enquanto se mantém na posição alta do exercício.

3. Passadas laterais

Investir em passadas laterais também pode ser uma boa estratégia para quem deseja fazer exercícios para o assoalho pélvico. Se você utilizar faixas elásticas, melhor ainda! Elas fazem com que o movimento fique mais desafiador e essa musculatura seja ainda mais trabalhada.

4. Pranchas

A prancha é um exercício completo, que faz parte do grupo de isometria. Por isso, você não vai fazer repetições, mas sim manter a posição pelo máximo de tempo que conseguir. Além de melhorar a saúde do assoalho pélvico, ela ajuda no fortalecimento do abdômen, das costas e das pernas. Tudo simultaneamente! 

5. Contração

Exercícios de contração também são bem úteis para o fortalecimento dessa região. Por isso, enquanto realiza outras séries e atividades, você pode contrair a região pélvica para estimular a ativação desses músculos.

Por fim, uma dica muito importante para a execução desses exercícios: na hora de realizá-los, não deixe de contrair os músculos da área pélvica. Isso vale tanto para os mais internos — como os da região vaginal, por exemplo — quanto para os do glúteo e do abdômen. Assim, eles serão ativados e fortalecidos enquanto você treina!

Há outras técnicas e estratégias que podem ajudar?

Agora que você já sabe quais são os exercícios que podem ser feitos na academia para fortalecer o assoalho pélvico, é hora de entender outras duas estratégias que podem ser muito úteis para esse propósito. Vamos lá?

Exercícios de Kegel

Também conhecidos como pompoarismo, os exercícios de Kegel são técnicas que trabalham diretamente a musculatura pélvica. São indicados para pessoas de várias idades, gestantes e também aqueles que estão passando por alguma disfunção na área.

Alguns dos seus benefícios incluem a preparação da mulher para o momento do parto e o tratamento de problemas sexuais, como a dor durante o sexo. Assim, as relações ficam bem mais prazerosas para todos os envolvidos!

Fisioterapia pélvica

A fisioterapia pélvica é uma área da saúde destinada ao estudo, prevenção, tratamento e diagnóstico de disfunções ligadas às estruturas da pelve. Os fisioterapeutas especializados nesse segmento propõem tratamentos e exercícios para o assoalho pélvico se fortalecer.

Além disso, essas sessões ajudam no autoconhecimento e trabalham até mesmo o emocional, por meio de técnicas de respiração e muito mais. É uma estratégia excelente para o tratamento do vaginismo e outras questões sexuais. Vale super a pena investir!

Gostou de conhecer os exercícios para assoalho pélvico e de conhecer outras técnicas que podem ajudar no fortalecimento dessa estrutura? Esperamos que sim! Agora, é hora de colocar as dicas em prática para ter uma musculatura forte e muito saudável. 

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Referências:

• Secretaria da Saúde da Bahia

• Better Health

• The Royal Women’s Hospital – Australia